Was ist anders im Yin Yoga?

Wir halten die Positionen bis zu 5 Minuten! Fast alle Positionen sind sitzend und wir üben ohne Muskelanspannung. Wenn wir die Muskeln entspannen, können wir in tiefere Gewebeschichten tauchen, wir erreichen die Faszien, das tiefe Bindegewebe. Diese sehr engen Strukturen reagieren auf lange Dehnungen und mit regelmässiger Praxis können wir unseren Körper so flexibler und gesünder halten.

Durch die Faszienforschung können wir auf atemberaubende Erkenntnisse zurückgreifen, welche zeigen, dass unsere Faszien nicht nur lebenswichtige Strukturen in unserem Körper und für unsere Organe sind, sondern sie sind ebenfalls ein Kommunikationssystem und reagieren auf Stress und Emotionen! Das bedeutet im Umkehrschluss, dass wir Stress und Schmerzen mit Yin Yoga lindern und bearbeiten können.

Aber Yin Yoga kann noch viel mehr…

Diese ruhige Praxis basiert auf der uralten Lehre der Traditionell Chinesischen Medizin (kurz TCM), welche davon ausgeht, dass unser Körper aus Energie (genannt Chi) besteht, welche in Energielaufbahnen (genannt Meridianen) in unserem Körper verteilt wird. Diese Energien können blockiert sein, oder wir haben zu viel oder zu wenig davon. Yin Yoga agiert dabei wie Akupressur, indem durch die langanhaltenden Übungen die Energielaufbahnen stimuliert werden und somit die Energie besser fliessen kann.

Das ist eine nur sehr kurze Erklärung aber für den Beginn der Praxis erstmal genug. 😉

Wenn du tiefer in die TCM einsteigst, lernst du mehr über die Beziehung von Yin & Yang, die Elemente, die Organe und die Emotionen.

Für mich ist die Welt der TCM eine unfassbar reiche und tiefe Wissenschaft, die jeden Menschen als einzelnes Individuum und in seiner Ganzheit wahrnimmt. Dabei werden nicht die Symptome bekämpft, sondern nach der Ursache der Disbalance gesucht.

Hier sind 2 Yin Yoga Position die du ganz einfach zuhause praktizieren kannst!

Wichtig dabei ist, dass du dich nicht in die Übung „reinziehst“, das heißt dass du nur so weit gehst wie dein Körper es dir erlaubt, entspannt, aber mit ein bisschen Empfindung von Dehnung.

Es geht niemals darum deine Zehen zu berühren, oder besonders weit in die Position zu kommen!

Sitzende Vorwärtsbeuge (Raupe):

Setz dich mit deinen Beinen ausgestreckt auf deine Matte, oder den Boden. Lass die Beine und Füße komplett entspannt und locker. Schau ob du  dich eventuell etwas erhöht setzen möchtest (auf eine gerollte Decke oder ein Kissen).

Nun fang LANGSAM an dich über deine Beine nach vorne zu beugen. Gehe nur bis zu der ersten Grenze deiner Empfindung und verweile dort. Du darfst den Rücken rund werden lassen und den Kopf entspannt nach unten hängen lassen. Du kannst auch gerne deine Beine etwas anwinkeln, wenn dass für dich angenehmer ist.

Bleibe hier 3-4min und komme langsam wieder zurück zum Sitzen.

Lege dich dann zurück auf deine Matte oder den Boden um nach zu spüren, was in deinem Körper passiert.

Die Vorbeuge stimuliert die Energielaufbahnen an der Rückseite deines Körpers und die Nieren, ein sehr wichtiges Element fuer unseren Energie Haushalt.

Sphinx:

Rolle dich dann auf den Bauch und stütze dich auf deine Unterarme. Achte darauf, dass deine Ellenbogen unter deinen Schultern sind, nicht weiter hinten, da du sonst das Gewicht mit deinem unteren Rücken trägst. Du darfst dich nun hier in die Schultern sinken lassen, sodass die Form deines Körpers dein Gewicht trägt. Der Kopf darf auch gerne wieder locker nach unten hängen. Entspanne deine Beine und den Po und bleibe auch hier fuer 3-4 Minuten. Wenn dir das zu lang ist löse immer früher auf.

Nachdem du die Übung aufgellest hast, setzt dich auf deine Fersen und sinke die Stirn zum Boden, in die Stellung des Kindes. So hat dein unterer Rücken eine wunderbare Gegenbewegung.

Die Sphinx öffnet die Vorderseite des Körpers und hilft bei Schmerzen im unteren Rücken. Diese Position stimuliert ebenfalls die Nieren und ist wunderbar jeden Tag zu praktizieren.

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Ich freue mich mit dir in Kontakt zu kommen! Wenn du Fragen hast dann schreibe mir gerne!

Ganz viel Liebe, deine Laura